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^☆'24年4月20日（土）開催ランニングクラブ土曜練習会

　こんにちは、TopGear広島の代表の森長です。今週'24年4月20日（土）開催のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『複合インターバル』を行います。集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へ"AM9時までに集合"でお願いします。現地にはランニングウェア着用のTopGear広島のスタッフが待機してますので初見の方でもすぐに分かると思います。

^☆水曜練習会についてのお知らせ

　先月より夕方以降のBalcom BMWスタジアム個人利用が再開されていますので、水曜練習会は基本的にはスタジアム練となりトラックを使用した練習となっています。PM7時30分にすぐに練習開始できるように、事前にウォーミングアップを済ませた状態でメインスタジアム入り口前へ集合でよろしくお願いします。

^☆土曜練習会 / 今週の練習メニュー
	※アクセスマップ・集合場所
メニュー	^☆(2000m + 1000m + 500m + 300m) x2 ^※スピード筋集力向上、最大酸素摂取量向上
タイムライン	09:00　集合 09:10　ウォーミングアップ 10:10　本練習 11:30　ダウン・解散
複合インターバル　今週は大芝水門ランニングコースで"最大酸素摂取量と筋出力向上を目的とした複合インターバル練習"です！先週の土曜日練習会で行った、5000m or 3000mのタイムトライアルは如何だったでしょうか？来季のフルマラソンの目標タイムをダニエルズのVDOT表に当てはめて比較してみましょう。 ^☆参考資料ダニエルVDOTD値はこちら　ダニエルズのVDOT表との比較で、ご自身が現段階でどのくらいのスピードと心肺機能が持ち合わせているかを把握できたかと思います。今回のメニューは身体がきつくなった状態を再現しぞの中で身体を動かして、その5000mもしくは3000mの後半失速しないようなペース維持力を身につけましょう。　2000mはある程度余裕を持ったペースで走ってください。そこから1000m、500m、300mは5000mPBペースまでスピードアップします。300ｍでスピード良く走りきるとよりGoodです！　最初の2000mで5000mPBペースで走る事に越した事はないですが、序盤で既に余裕がない状態では後半ペースが上がらないので注意が必要です。2セット目の2000mはおそらく身体がキツくなってくると思いますが、ここはしっかり粘ってペース維持に務めましょう！ 2000mはある程度余裕のあるペースで 1000m～300mは5000m PBペース後半の失速に注意する 2セット目の2000mは我慢スピード筋刺激によるランニングエコノミー向上筋出力向上 VO2MAX向上耐久力向上ビギナー組　ビギナー組の方は、コーチと一緒にゆっくりと走り慣れる事から始めます。一般組とは別メニューで無理なく走り切れるようにコーチがペースメイクを致します。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください。 ☆お問い合わせ先事務局 / Run Treeもりなが鍼灸治療院練習会前の体調チェックをしましょう　TopGear広島では、練習会の開催に際して皆さんが安全に安心して参加して頂く為に、練習会前の体調チェックとマナーアップを行って頂きますようお願いしています。練習会へ参加される方は事前にご一読願います。 ^☆練習会参加時のガイドラインはこちら

^☆TopGear広島ランニングクラブ会員随時募集中！

TopGear広島会員募集中！体験参加は事前連絡無しで来場されてもOKです！！

　TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です！練習会へ参加してみたい！という方は、事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫です！！
　毎回実力別にグループを形成し、TopGear広島のコーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート！質の良い練習をご提供しています。給水サポートあり。
　練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。ご自身のライフスタイルに合わせた月額プランをお選びください。練習プランのコースおよび参加費などの詳細は下記のリンク先を参照。スタッフ一同心よりお待ちしております。

^☆ランニングクラブの詳細・入会案内はこちら