☆'23年6月3日（土）開催 ランニングクラブ土曜練習会
こんにちは、TopGear広島の代表の森長です。今週'23年6月6日（土）開催のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『ペース走 + インターバル』を行います。集合場所・時間は、東区スポーツセンター前にAM9時までに集合でお願いします。現地にはランウェア着用のTopGear広島のスタッフが待機しておりますのですぐに分かると思います。
続いて同日15時30分より、もりなが鍼灸整骨院RunTree店にて『ランニングフォーム練習会＆ビギナー練習会』を開催予定です。メニューは「エクササイズ、動き作り、快調走」ですので、お時間あれば是非参加してみてくださいね！
コーチの伊藤です。今年の広島は先月5月末で早くも梅雨入りしたようで、これからしばらくは雨模様の日が続きそうですね。雨で外出が難しい日は無理に外では走らず、室内で行えるトレーニングなどで鍛えていきましょう！
最近は日も長くなり、日中も30度超えの日も出てきてました。暑熱馴化が十分でない暑さ馴れしていない時期は、ランニングもなるべく暑い時間帯を避け、どうしても暑い時間帯に走る時には、帽子やサングラスの着用など事前に暑さ対策をしっかりと行い、こまめな水分補給で熱中症にならないように無理なく走るようにしましょう。
☆ランニングクラブ土曜練習会 / 練習メニュー |
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| 練習メニュー |
9.2km + 2000m + 500m 目的：OBLA向上、スピード筋刺激、最大酸素摂取量向上 |
| タイムライン |
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☆ペース走 + インターバル今週の土曜練習会は、5000m走に必要なスタミナとメンタル面にアプローチした練習になります。前回の練習会でも同じ目的で複合インターバルを行いましたが、今回はよりスタミナ（スピード持久力）が問われる練習になります。9.2kmは少しキツイ閾値領域内で走り、閾値天井アップにアプローチします。その後は、身体が回復する前に2000mを入れます。2000mを入れる理由としましては、5000m中盤から終盤の状態を疑似的に再現し、ここでしっかり粘れるメンタルを養う為です。 今回の練習では、この2000mをペースをキープして走り切る事が一番重要なので、9.2㎞で打ち上らないよう注意しましょう！この練習をコンプリートできると自信も付くと思いますので、5000m走PB更新を常に意識してメニューに取り組んで頂けたら幸いです。 ☆練習目的5000m走に必要なスピード維持力（スピード持久力）アップ、メンタル強化
ビギナーの方は、コーチと一緒にゆっくりと走り慣れる事から始めましょう。一般の方とは別メニューで無理なく走り切れるようにコーチがペースメイクを致します。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください。 |
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☆練習会参加時のガイドライン |
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☆走行中は事故の無いようにお願いします練習中は走行ルールの遵守の徹底をお願いしています。基本的に車やバイクを運転する時とほぼ一緒だと思いますのでよろしくお願い致します。ご自身が車に乗っているつもりで事故の無いように走りましょう。
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☆新型コロナウイルスの予防対策について |
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☆練習時の新型コロナウイルスの予防対策TopGear広島では、新型コロナへの感染予防対策として、練習参加へのガイドラインを設けています。練習会へ参加される方は事前にご一読願います。施設利用の練習会では、マスクの着用や、ソーシャルディスタンス（人との距離を1～2m開ける）など、施設側で独自ガイドラインが設けられている場合もございますので、利用の際にはこれらの遵守もよろしくお願いします。 |
☆TopGear広島ランニングクラブ 会員随時募集中！ |
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☆TopGear広島 会員募集中です！TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です！事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫ですので、興味のある方はお気軽に練習会へお越しになってみてください。毎回実力別にグループを形成し、専属コーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート！質の良い練習をご提供しています。夏場は給水サポートあり。 練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。 |
TopGear広島代表がお届けする「ランニングフォーム診断」を、“広島ランニングステーションRunTree”にて随時承っております。美しいフォームは速さと安定を生み出します。ビギナーの方は、まずはフォームからランニングの基礎を学びましょう！
TopGear広島ではSNSでも情報発信も積極的にやっています！皆さんフォローの程をよろしくお願い致します！！
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