TopGear広島 トップギア 広島 ランニング ジョギング ランナー マラソン TopGear 駅伝 大会エントリー スポーツ コーチ
☆'21年7月31日(土)開催 ランニングクラブ練習会
 こんにちは、TopGear広島 代表の森長です。今週'21年7月31日(土)開催の土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで「変化走」を行います。集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へ08:00までに集合となります。現地にはランウェアを着用したそれらしい方々がおりますので、初見の方でもすぐわかると思います。
 コーチの伊藤です。先週、今週と広島は猛暑日が続いており、こういう時期に走るのは中々辛いものですね。なるべく暑い時間を避けてとは言っても、朝夜でも気温が高めではありますが、暑さ対策とこまめな水分補給をしながら無理なく練習をしていきましょう。今のがんばりが秋に生きてくると思います。
 さて、開催中の東京五輪では、この炎天下の中でも選手達は本当に見応えのあるパフォーマンスを発揮されてますね!開催国の日本勢もメダルラッシュで盛上がってますが、まだまだメダル獲得が期待できる競技はこれからどんどん行われるので期待しちゃいますね!
☆サマータイム期間中の集合・開催時間について
 夏も本番となり連日猛暑が続いております。TopGear広島では少しでも熱中症のリスク軽減と練習の質の維持を図る為、夏季の土曜練習会ではサマータイムを導入し “練習開始時間が通常より1時間早い08:00に集合・スタート”としております。土曜練習会へ参加される方は集合時間のお間違えのないようにご注意ください。
 また夏場の練習時には、熱中症対策として帽子やサングラスの着用や、脱水しないようこまめな水分補給など、各自暑さ対策の方もよろしくお願いします。※練習会場では給水サポートあり

☆ランニングクラブ練習メニュー

大芝水門ランニングコース

開催場所:大芝水門ランニングコース

※アクセスマップはこちら
一般組 6.2km + 1km +500m
ビギナー組 JOG 50~60分 + α
☆変化走
 今週は大芝水門ランニングコースで「変化走」を行います。猛暑の暑い中での練習になるとは思いますが、確実にこなせるペースで変化走を行いスピード持久力(乳酸作業閾値)向上を図り、その後は1kmと500mで心肺機能向上(最大酸素摂取量向上)を行います。変化走ですが、マラソンペースとハーフマラソンペースを基軸にしてタイム設定をします。もう少し涼しくなれば距離を伸ばしたいところですが、真夏日での変化走になるので6.2kmまでとしています。
 1kmと500mは最低でも普段のインターバルペースでこなしていきたいところです。今回の練習メニューは総合的なアプローチが狙いです。このメニューをこなすにあたり、ご自身が苦手なところを重きに置いて取り組んでみましょう!
 ビギナー組の方は、今回は一般組の方達やコーチと一緒にジョギンングをしてみましょう!もちろん走り切れるようにコーチがペースを調整します。
☆練習目的まとめ
  • スピード持久力向上(乳酸作業閾値向上)
  • 心肺機能向上(最大酸素摂取量向上)
  • 暑熱下耐性強化
  • マラソンメンタル強化
☆暑さ対策について
 当日は高温多湿の中での練習になる可能性があります。その場合は練習の質と量を変更する可能性があります。帽子やサングラスの着用など各自で熱中症対策を行うようお願い致します。また、暑さで体調に異変を感じたら、無理をせずにすぐに練習を中断してコーチへお申し出ください。※練習会場は給水サポートあり

☆真夏のランニングの対策&注意点

☆練習会での新型コロナウイルスの予防対策について
 TopGear広島では、新型コロナの感染予防対策として、練習参加へのガイドラインを設けています。練習会へ参加される方は事前にご一読願います。

☆練習会参加時のガイドラインはこちら


 施設利用の練習会では、マスクの着用や、ソーシャルディスタンス(人との距離を1~2m開ける)など、施設側で独自ガイドラインが設けられている場合もございますので、利用の際にはこれらの遵守もよろしくお願いします。
☆TopGear広島 ランニングクラブ会員募集中!
TopGear広島では、練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です!事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫ですので、興味のある方はお気軽に練習会へお越しになってみてください。
 毎回実力別にグループを形成し、専属コーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート!質の良い練習をご提供しています。夏場は給水サポートあり。 練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。

☆ランニングクラブの詳細・入会案内はこちら

TopGear広島 / ビギナー必見!ランニングクリニック

 TopGear広島代表がお届けする「ランニングフォーム診断」を、 “広島ランニングステーションRun Tree” にて随時承っております。美しいフォームは速さと安定を生み出します。ビギナーの方は、まずはランニングの基礎を学びましょう!

☆入会方法および詳細はこちら

TopGear広島水曜練習会 ビギナー向け入門プログラム

 TopGearの代表ヘッドコーチの白方健一著『マラソンは3つのステップで3時間を切れる!』がSBクリエイティブより発売中!白方メソッドをこの一冊に凝縮!!