☆'23年2月4日（土）開催 ランニングクラブ土曜練習会
こんにちは、TopGear広島の代表の森長です。今週'23年2月4日（土）開催のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『Mペース走』を行います。集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へAM9時までに集合でお願いします。現地にはランウェアを着たそれらしい人が集合しておりますので、初見の方でもすぐにわかると思います。
コーチの伊藤です。2月は毎週のように各地で大会が行われるようですね。いよいよレース間近の方も多いと思われますが、最近は寒暖差の大きい日が続いてるようなので、体調だけは崩さないように十分注意して備えてくださいね。それでは今週の練習会で最後の調整をしっかり行いレースに臨みましょう！
☆ランニングクラブ 今週の練習メニュー |
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| メニュー | 300m x10 + 6.2km Mペース走 目的：ランニングエコノミー向上、エネルギー代謝向上 |
| タイムライン |
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☆変化走今週の土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『Mペース走』を行います。今回はランニングエコノミーとエネルギー代謝向上を目的とした練習会となります。いよいよマラソンレースシーズンも上半期真っ只中となりました！年末年始からフルマラソンを意識した距離走や閾値走などに取り組んできましたが、ここで一旦ランニングエコノミーにアプローチした練習を入れましょう。 マラソン練習期間は筋持久力を向上させる為に距離走やLSDなど『長く走る』練習が増え、その分『速く走る』という練習は減ります。その結果スピードを出す為の筋肉いわゆるアクセル筋（腸腰筋やハムストリングスなど）に刺激が入りにくい状況になりがちです。 マラソンシーズンに入って、股関節周辺が動きづらかったり、前モモやふくらはぎの筋肉が固いな～と自覚されている方はアクセル筋が働かなくなっている可能性があります。 今回の練習では、まずエクササイズで股関節の可動域を広げ、300mでスピード筋をしっかり刺激しましょう。そうする事で低出力でマラソンペースが出せるようになります。マラソン強化練習で獲得した身体の耐久力、閾値を活かしていくために土曜練習会ではしっかりとスピードを意識して走ってくださいね！
☆ビギナー組ビギナー組の方は、まずはJOGで走り慣れることから始めましょう！走り方がよく分からない方でも当クラブのコーチが的確にペースメイク致しますのでご安心ください。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください。 |
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☆練習会参加時のガイドライン |
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☆走行中は事故の無いようにお願いします練習中は走行ルールの遵守の徹底をお願いしています。基本的に車やバイクを運転する時とほぼ一緒だと思いますのでよろしくお願い致します。ご自身が車に乗っているつもりで事故の無いように走りましょう。
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☆新型コロナウイルスの予防対策について |
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☆練習時の新型コロナウイルスの予防対策TopGear広島では、新型コロナへの感染予防対策として、練習参加へのガイドラインを設けています。練習会へ参加される方は事前にご一読願います。施設利用の練習会では、マスクの着用や、ソーシャルディスタンス（人との距離を1～2m開ける）など、施設側で独自ガイドラインが設けられている場合もございますので、利用の際にはこれらの遵守もよろしくお願いします。 |
☆TopGear広島ランニングクラブ 会員随時募集中！ |
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☆TopGear広島 会員募集中です！TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です！事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫ですので、興味のある方はお気軽に練習会へお越しになってみてください。毎回実力別にグループを形成し、専属コーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート！質の良い練習をご提供しています。夏場は給水サポートあり。 練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。 |
TopGear広島代表がお届けする「ランニングフォーム診断」を、 “広島ランニングステーションRun Tree” にて随時承っております。美しいフォームは速さと安定を生み出します。ビギナーの方は、まずはランニングの基礎を学びましょう！
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TopGearの代表ヘッドコーチの白方健一著『マラソンは3つのステップで3時間を切れる！』がSBクリエイティブより発売中！白方メソッドをこの一冊に凝縮！！