☆'25年12月6日（土）ランニングクラブ土曜練習会
こんにちは、TopGear広島の代表の森長です。今週'25年12月6日（土）のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『ショートインターバル』を行います。集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へAM9時までに集合でお願いします。現地にはランウェアを着用したTopGear広島のスタッフが待機してますので、初見の方でもすぐに分かると思います。
今週末は寒気の到来で広島市内でも初雪が観測されたりで、いよいよ冬本番の寒さ到来となりましたね。急な寒暖差で体調を崩さないよう、練習後には早めの着替えや、温かい飲み物や重ね着でしっかりと寒さ対策をしていきましょう。また、レース本番を控えている方は理想的も、体調を崩さないようにコンディションの維持に努めてくださいね！
スポンサー様ご紹介
今年の秋より、Sweet Home（株式会社ウエカド）様からTopGear実業団クラブチーム（主にスタッフで構成されたチーム）へご協賛いただきました。 今回の中国実業団駅伝より、ユニフォームに企業ロゴを入れさせていただいております！
この度は多大なるご支援をいただき、誠にありがとうございます。地域に根ざしたリフォーム・建築事業を展開されており、TopGear広島の活動を温かく応援してくださっています。
インフルエンザにご注意
現在、広島県が県内全域にインフルエンザ注意報が発令中です。外出時はマスクの着用、帰宅後はうがいや手洗い、練習後はなるべく早めに着替えるなど、各自インフルエンザの予防対策や体調管理をよろしくお願いします。
☆土曜練習会 / 今週の練習メニュー |
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| メニュー | ☆500m x20本 r=60" 目的：スピード持久力強化(OBLA領域)、VO2MAX向上 |
| タイムライン |
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☆ショートインターバル今週の土曜練習会は、500m x20本のショートインターバル形式ですが、目的はVO2MAXではなくLT（乳酸作業閾値）向上にあります。目的：LT向上（閾値の天井を上げる）500mという距離・60秒リカバリーの組み合わせは一見キツい設定ですが、今回のポイントは下記のような中負荷の"閾値アプローチ"です。
なぜVO2MAX領域で走ってはいけないの？VO2MAX（心肺限界）に入れてしまうとこのような状態になります。
ペースの目安
翌日をセットにすると効果抜群土曜練習会の翌日の日曜にロングジョグを入れると、「LT刺激 → ロングジョグ」というフルマラソンに特異的なセット練になり、このあたりがガッツリと噛み合います。
レース控え組は【軽く動く程度】に翌日にレースを控えている方や疲労が強い方は、無理に20本をやらずにに下記のような調整でも十分です。不安な方はスタッフに遠慮なく相談してください！
まとめ500m ×20本というのは見た目のインパクトが強いですが、正しく走れば「中負荷のLT刺激」として非常に効果的です。年末のフルマラソンに向けて、走力の土台である【閾値の天井】をしっかり押し上げていきましょう！皆さんのご参加お待ちしています！ビギナー組ビギナーの方は、コーチと一緒にゆっくりと走り慣れる事から始めます。一般組の方とは別メニューで無理なく走り切れるようにコーチがペースメイクを致します。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください。 |
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☆練習時のガイドラインについて |
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体調チェックとマナーアップTopGear広島では、練習会の開催に際して皆さんが安全に安心して参加して頂く為に、練習会前の体調チェックとマナーアップを行って頂きますようお願いしています。練習会へ参加される方は事前にガイドラインのご一読願います。 |
☆TopGear広島ランニングクラブ 会員随時募集中！ |
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TopGear広島 会員募集中！体験参加は事前連絡無しで来場されてもOKです！！TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です！練習会へ参加してみたい！という方は、事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫です！！毎回実力別にグループを形成し、TopGear広島のコーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート！質の良い練習をご提供しています。給水サポートあり。 練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。ご自身のライフスタイルに合わせた月額プランをお選びください。練習プランのコースおよび参加費などの詳細は下記のリンク先を参照。スタッフ一同心よりお待ちしております。 |
TopGear広島代表がお届けする「ランニングフォーム診断」を、"広島ランニングステーションRunTree"にて随時承っております。美しいフォームは速さと安定を生み出します。ビギナーの方は、まずはフォームからランニングの基礎を学びましょう！
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