TopGear広島 トップギア 広島 ランニング ジョギング ランナー マラソン TopGear 駅伝 大会エントリー スポーツ コーチ

'24年4月13日(土)開催 ランニングクラブ土曜練習会

 こんにちは、TopGear広島の代表の森長です。今週'24年4月13日(土)開催のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、Balcom BMW 広島総合グランドで『タイムトライアル』を行います。集合場所・時間は、メインスタジアム入り口前へ"AM8時までに集合"でお願いします。現地にはランニングウェア着用のTopGear広島のスタッフが待機してますので初見の方でもすぐに分かると思います。集合時間がいつもより1時間早くなっていますのでお間違えのないようよろしくお願いします。


BIHOKUパークマラソンレポート

 続いて代表の森長です。先週'24年4月7日(日)に、私森長がレースアドバイザー兼MCを務めた『第5回 BIHOKU パークマラソンin 国営備北丘陵公園』が開催され、TopGear広島からも数名の会員さんが選手もしくはレースのペーサーとしてご参加頂きました!

 大会ゲストランナーには、私が駿河台大学駅伝部合宿にトレーナーとして参加した時に仲良くなった今井隆生くんに来て頂きました。彼は普段は中学校の教諭として学生の教育と学生選手育成に情熱を注いでいるのですが、自身も市民ランナーとして競技を行っている選手です。レース中もレース前の準備体操や動き作りを行って頂きました!

第5回 BIHOKU パークマラソンin 国営備北丘陵公園 in TopGear広島_a
第5回 BIHOKU パークマラソンin 国営備北丘陵公園 in TopGear広島_b
第5回 BIHOKU パークマラソンin 国営備北丘陵公園 in TopGear広島_c

 当レースの会場は、広島県庄原市にある備北丘陵公園ですが、広大な敷地に色とりどりのお花や桜の木が植えられており、当日は好天にも恵まれレース兼お花見ランもできる絶好の機会になりました!来年も開催予定なので、気になった方は次回は是非ご参加ください!親子ペア5㎞の部もあるので家族で楽しめます


土曜練習会 / 今週の練習メニュー

Balcom BMW 広島総合グランド

開催場所:広島総合グランド

アクセスマップ・集合場所 
メニュー 5000m or 3000m + JOG
スピード能力把握、最大酸素摂取量向上
タイムライン
  • 08:00 集合
  • 08:10 ウォーミングアップ
  • 09:00 本練習
  • 10:30 ダウン・解散
タイムトライアル
 今週の土曜練習会はBalcom BMW 広島総合グランドで、ご自身のスピード総合能力の現状把握をする為に5000mタイムトライアルを行います
 先週末に200mのショートインターバル走を行い、皆さんの筋出力にアプローチしました。今回はその筋出力を発揮して5000mタイムトライアルを行います!このタイムトライアルで筋出力、最大酸素摂取量、閾値、フォーム維持能力など総合的なスピード能力は現段階ではどの位置にあるかを探っていきます。タイムトライアルは能力の把握なので、出し惜しみせず失敗してもOKという攻める気持ちが大事です。ご自身の最大パフォーマンスを確認する為に、今回はレース仕様で臨みましょう。
 ご自身の5000mレースペースの目標タイムは下記のダニエルVDOTD値の表を参考にしてみて下さい。最低でも来季のフルマラソン目標タイムの標準を目指して絞り切りましょう!詳細は当日スタッフにご相談ください

参考資料 ダニエルVDOTD値はこちら


  • ご自身のスピード能力を把握する
  • できる限り余力は残さない
  • 3000mを過ぎてから耐える
  • 現状把握
  • VO2MAX向上
  • スピード筋刺激によるランニングエコノミー向上

ビギナー組
 ビギナー組の方は、コーチと一緒にゆっくりと走り慣れる事から始めます。一般組とは別メニューで無理なく走り切れるようにコーチがペースメイクを致します。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください

☆お問い合わせ先 事務局 / Run Treeもりなが鍼灸治療院


練習会前の体調チェックをしましょう
 TopGear広島では、練習会の開催に際して皆さんが安全に安心して参加して頂く為に、練習会前の体調チェックとマナーアップを行って頂きますようお願いしています。練習会へ参加される方は事前にご一読願います。

練習会参加時のガイドラインはこちら

TopGear広島ランニングクラブ 会員随時募集中!

TopGear広島 会員募集中!体験参加は事前連絡無しで来場されてもOKです!!
 TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です!練習会へ参加してみたい!という方は、事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫です!!
 毎回実力別にグループを形成し、TopGear広島のコーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート!質の良い練習をご提供しています。給水サポートあり。
 練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。ご自身のライフスタイルに合わせた月額プランをお選びください。練習プランのコースおよび参加費などの詳細は下記のリンク先を参照。スタッフ一同心よりお待ちしております。

ランニングクラブの詳細・入会案内はこちら

TopGear広島 / ビギナー必見!ランニングクリニック

 TopGear広島代表がお届けする「ランニングフォーム診断」を、"広島ランニングステーションRunTree"にて随時承っております。美しいフォームは速さと安定を生み出します。ビギナーの方は、まずはフォームからランニングの基礎を学びましょう!

RunTreeもりなが鍼灸治療院

 TopGear広島ではSNSでも情報発信も積極的にやっています!皆さんフォローの程をよろしくお願い致します!!

TopGear広島水曜練習会 ビギナー向け入門プログラム

 TopGearの代表ヘッドコーチの白方健一著『マラソンは3つのステップで3時間を切れる!』がSBクリエイティブより発売中!白方メソッドをこの一冊に凝縮!!

Page Top