☆'26年3月7日（土）開催 ランニングクラブ土曜練習会
こんにちは！TopGear広島 代表・コーチの森長です。今週'26年3月7日（土）に開催予定のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『クルーズインターバル』を行います。集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へAM9時までに集合でお願いします。現地にはランニングウェア着用のTopGear広島のスタッフが待機してますので初見の方でもすぐに分かると思います。
今週より早くも3月に入りましたが、3月は先月より引き続きレース調整期になり、後半からは春からの基礎走力構築期へ移行する準備期間に入ります。レースを控えている方はコンディション調整を優先し、レースを終えた方はしっかりとリカバリーを行いながら次のシーズンへ向けた準備をしていきましょう！
スポンサー様ご紹介
Sweet Home（株式会社ウエカド）様からTopGear実業団クラブチーム（主にスタッフで構成されたチーム）へご協賛いただきました。'25年の中国実業団駅伝より、ユニフォームに企業ロゴを入れさせていただいております！
この度は多大なるご支援をいただき、誠にありがとうございます。地域に根ざしたリフォーム・建築事業を展開されており、TopGear広島の活動を温かく応援してくださっています。
☆TopGear広島土曜練習会 |
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| メニュー | ☆1km x8本 r=60" 目的：スピード持久力強化(OBLA向上) |
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クルーズインターバル今週の土曜練習会は大芝水門ランニングコースでクルーズインターバルを行います。メニューは「1km x8本 リカバリー60秒」となり、今回はOBLA付近の強度で走り、スピード持久力の向上を目的とした練習となります。☆今回のポイント1kmインターバルとしてはリカバリー60秒とやや短めの設定です。そのため、一般的なインターバルのように「1本ごとにしっかり回復して全力で走る」という感覚ではなく、ペース走や変化走に近い感覚でテンポ良く走り続けるイメージになります。この練習の効果を最大限に引き出すポイントは次の2つです。
クルーズインターバルとは？今回の1km×8（リカバリー60秒）のメニューは、トレーニング理論では「クルーズインターバル」と呼ばれるタイプの練習になります。これはアメリカの運動生理学者ジャック・ダニエルズ博士が提唱したトレーニング方法で、乳酸閾値（LT）付近の能力を高めることを目的としています。☆クルーズインターバルの特徴通常のインターバルのように「全力で走って → 完全回復」という形ではなく、一定のリズムで走り続けながら乳酸処理能力を高めていくことが特徴の練習メニューです。
☆なぜリカバリーが短いのか？リカバリーを短くすることで、身体は乳酸が少し残った状態で次の疾走に入ります。この状態で走ることで、下記のように効率よく鍛えることができます。
☆フルマラソンとの関係フルマラソンでは、レース中に乳酸値が大きく上がることはありませんが、低い乳酸値の中で長時間巡航する能力が求められます。クルーズインターバルは、乳酸を出す能力よりも"乳酸を処理しながら走り続ける能力"を鍛えることができるため、クルーズインターバルはマラソンの巡航能力向上にも非常に効果的なトレーニングになります。☆今回の練習の意識今回のメニューでは下記のこの3つを意識してみてください。
☆レースを控えている方へ来週レースを控えている方にとっては、今回は心肺と脚に程よい刺激を入れる良い調整練習になります。無理に追い込む必要はありません。"まだ少し余裕がある"くらいの感覚で終え、"良いイメージを残して練習を終える"ことを意識しましょう。☆まとめ今回のメニューは強度自体は高すぎませんが、テンポよく積み重ねることでスピード持久力を高めることができます。無理にスピードを上げるのではなく、一定のリズムで走り続ける感覚を大切に取り組んでいきましょう！ビギナー組ビギナーの方は、コーチと一緒にゆっくりと走り慣れる事から始めます。一般組の方とは別メニューで無理なく走り切れるようにコーチがペースメイクを致します。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください。 |
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☆練習時のガイドラインについて |
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体調チェックとマナーアップTopGear広島では、練習会の開催に際して皆さんが安全に安心して参加して頂く為に、練習会前の体調チェックとマナーアップを行って頂きますようお願いしています。練習会へ参加される方は事前にガイドラインのご一読願います。 |
☆TopGear広島ランニングクラブ 会員随時募集中！ |
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TopGear広島 会員募集中！体験参加は事前連絡無しで来場されてもOKです！！TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です！練習会へ参加してみたい！という方は、事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫です！！毎回実力別にグループを形成し、TopGear広島のコーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート！質の良い練習をご提供しています。給水サポートあり。 練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。ご自身のライフスタイルに合わせた月額プランをお選びください。練習プランのコースおよび参加費などの詳細は下記のリンク先を参照。スタッフ一同心よりお待ちしております。 |
TopGear広島代表がお届けする「ランニングフォーム診断」を、"広島ランニングステーションRunTree"にて随時承っております。美しいフォームは速さと安定を生み出します。ビギナーの方は、まずはフォームからランニングの基礎を学びましょう！
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