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'24年7月20日(土)開催 ランニングクラブ土曜練習会

 こんにちは、TopGear広島の代表の森長です。今週'24年7月20日(土)のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『ショートインターバル』を行います。集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へサマータイムのAM8時までに集合でお願いします。現地にはランニングウェア着用のTopGear広島のスタッフが待機してますので初見の方でもすぐに分かると思います。

サマータイムの詳細はこちらを参照


 今週は後半から真夏日が続いてますが、関東では梅雨明け宣言が出たようですね。広島も来週には梅雨明けしそうですが、梅雨明け後は本格的な夏の到来ですので、各自暑さ対策の方をしっかりとお願いします。暑さ対策にやり過ぎということはありません。まずは "暑さに慣れて8月~9月の練習に繋げるイメージ" を持ち、下記リストのように十分余裕度のある練習で少しずつ暑さに慣れていきましょう

夏期の暑さ対策リスト
  • 早朝や夜の涼しい時間帯に走る
  • 日中のランは日陰の多いルートを開拓
  • ラン前後・途中の給水は入念に行う
  • プレクーリング(走る前の体の予冷)を行う
  • 夏場用の機能性ウェア・サングラス・帽子の着用
  • 目標設定の変更して無理をしないペース調整

土曜練習会 / 今週の練習メニュー

大芝水門ランニングコース

開催場所:大芝水門ランニングコース

※アクセスマップ・集合場所 
メニュー 500m x12~15 r=60"
スピード持久力強化(OBLA向上)、最大酸素摂取量向上
タイムライン サマータイム実施中
  • 08:00 集合
  • 08:10~08:40 ウォーミングアップ
  • 09:00~10:30 本練習
    メニューのボリュームによって前後します
  • 11:00 解散
ショートインターバル
 今週土曜練習会は大芝水門ランニングコースで"ショートインターバル"を行います。
 今回の練習目的は "目的はスピード持久力強化" です。今週末はかなり気温も上がると予想され、ポイント練習がキツい時期になってきました。なので今回は "ペースよりもしっかり本数をこなせるように" 走りましょう。夏場の練習をしっかりこなして走り込むことで秋から冬にかけてのレースに活きてきますので、熱中症対策をしっかり行いながらがんばっていきしょう!
7月のテーマ
 先月6月まではスピード筋出力向上やスピード持久力強化を目的としてきましたが、7月のここからはマラソンの距離に耐えれる脚作りをしていきます。ゆっくりジョグを重ね、筋持久力を高め疲労耐性を付けていきましょう。
 この夏場の走り込みを怠ると、秋からの本格的なマラソン練習に対応できないので、この夏は脚を熟成させるイメージでじっくり距離を踏んでいきましょう!
ただ、夏はかなり暑いです…。
 気温が高いと著しくランニングのパフォーマンスは低下します。これは身体の機能が低下した訳ではなく、熱で身体がヒートアップした事で起きる現象です。夏の初めはまだ暑さに慣れていない方も多く熱中症になり易い時期です。自分に合った適切なペースで走って頂き、最初は余裕度のある練習で少しずつ暑さに慣れていきましょう
暑さ対策のお願い
 TopGear広島では、会員の皆様の夏期の土曜練習会への参加においては、帽子・サングラスの着用や脱水しないようにこまめな水分補給など、十分な熱中症対策を行うようにお願いしております。現地では給水サポートあり 練習中に体調に異変を感じましたら、無理をせずにすぐに練習を中断してコーチへお申し出ください。

ビギナー組
 ビギナー組の方は、コーチと一緒にゆっくりと走り慣れる事から始めましょう。一般の方とは別メニューで無理なく走り切れるようにコーチがペースメイクを致します。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください。

☆お問い合わせ先 事務局 / Run Treeもりなが鍼灸治療院

練習会前の体調チェック

練習会前の体調チェックをしましょう
 TopGear広島では、練習会の開催に際して皆さんが安全に安心して参加して頂く為に、練習会前の体調チェックとマナーアップを行って頂きますようお願いしています。練習会へ参加される方は事前にご一読願います。

練習会参加時のガイドラインはこちら

TopGear広島ランニングクラブ 会員随時募集中!

TopGear広島 会員募集中!体験参加は事前連絡無しで来場されてもOKです!!
 TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です!練習会へ参加してみたい!という方は、事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫です!!
 毎回実力別にグループを形成し、TopGear広島のコーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート!質の良い練習をご提供しています。給水サポートあり。
 練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。ご自身のライフスタイルに合わせた月額プランをお選びください。練習プランのコースおよび参加費などの詳細は下記のリンク先を参照。スタッフ一同心よりお待ちしております。

ランニングクラブの詳細・入会案内はこちら

TopGear広島 / ビギナー必見!ランニングクリニック

 TopGear広島代表がお届けする「ランニングフォーム診断」を、"広島ランニングステーションRunTree"にて随時承っております。美しいフォームは速さと安定を生み出します。ビギナーの方は、まずはフォームからランニングの基礎を学びましょう!

RunTreeもりなが鍼灸治療院

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TopGear広島水曜練習会 ビギナー向け入門プログラム

 TopGearの代表ヘッドコーチの白方健一著『マラソンは3つのステップで3時間を切れる!』がSBクリエイティブより発売中!白方メソッドをこの一冊に凝縮!!

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