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^☆'22年10月1日(土)開催ランニングクラブ土曜練習会

　こんにちはTopGear広島の代表の森長です。'22年10月1日（土）のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『スプリントレースインターバル + E～Ｍペース走』を行います。集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へAM9時までに集合でお願いします。現地にはランウェアを着用したスタッフが待機しておりますので、初見の方でもすぐに分かると思います。

　夏期の暑さ対策として7月から導入していた土曜日練習会サマータイムですが、10月に入り秋らしく涼しくなってきましたので、サマータイムを解除し通常通りAM9時に集合となります。練習会へ参加される方は集合時間のお間違いのないようお願いします。

　コーチの伊藤です。今週はベルリンマラソンで世界新記録が出てましたね。東京五輪、東京マラソンにも出場していたキプチョゲ選手ですが今年で38歳になるそうですが、年齢による衰えを全く感じない走りで驚きです。やはり故障せず継続した練習わ続けることが大事なんだなと改めて思いました。私たちも体のケアや体調管理など日々気をつけて練習をがんばって行きましょう！

^☆ランニングクラブ今週の練習メニュー
	※アクセスマップ・集合場所
一般組	400m x5 + 9.3km
ビギナー組	400m x3
タイムライン	09:00　集合 09:10～40　ウォーミングアップ 10:00～11:20　本練習 11:40　ダウン・解散 ^※10月より集合時間は通常に戻ります
^☆スプリントレースインターバル + E～Ｍペース走　今週の土曜練習会は、エネルギー代謝向上とスピード筋を刺激して、ランニングエコノミーにアプローチした練習です。400mでストライドとお尻を使う事を意識して走り、その感覚でマラソンペースでリズム良く走りましょう。スプリントインターバル後はエネルギーを沢山使いますので、身体がだるくなっているかと思われます。ここからのペース走はその状況下でもしっかりとしたペースでダラダラ走らないように注意しましょう！　マラソン30㎞以降の身体を疑似的再現し、その中でしっかり動くトレーニングはエネルギー代謝向上はもちろんメンタル強化にも繋がりますので、最後まで集中して取り組んで頂けたら幸いです。 400mへ80～90パーセント程の力でスプリント股関節主動の動きで走るペース走はフォームを意識してダラダラ走らないマラソン後半を意識ランニングエコノミー向上乳酸作業閾値向上スピード筋刺激 ^☆ビギナー組　ビギナー組の方は、大芝水門ランニングコースを400m x3を皆さんと楽しく余裕を持ってかけっこしてみましょう！一般組とは別メニューで無理なく走り切れるようにコーチがペースメイクを致します。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください。 ☆お問い合わせ先事務局 / Run Treeもりなが鍼灸治療院　尚、夏期の暑さ対策として導入していたサマータイムは終了し、10月より練習会の集合時間は通常シフトのAM9時に戻りますので、集合時間のお間違いのないようによろしくお願い致します。

^☆新型コロナウイルスの予防対策について

^☆練習時の新型コロナウイルスの予防対策

　TopGear広島では、新型コロナへの感染予防対策として、練習参加へのガイドラインを設けています。練習会へ参加される方は事前にご一読願います。

☆練習会参加時のガイドラインはこちら

　施設利用の練習会では、マスクの着用や、ソーシャルディスタンス（人との距離を1～2m開ける）など、施設側で独自ガイドラインが設けられている場合もございますので、利用の際にはこれらの遵守もよろしくお願いします。

^☆TopGear広島ランニングクラブ会員随時募集中！

^☆TopGear広島会員募集中です！

　TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です！事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫ですので、興味のある方はお気軽に練習会へお越しになってみてください。
　毎回実力別にグループを形成し、専属コーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート！質の良い練習をご提供しています。夏場は給水サポートあり。練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。

☆ランニングクラブの詳細・入会案内はこちら