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☆'22年5月28日(土)開催ランニングクラブ土曜練習会: 　こんにちはTopGear広島の代表の森長です。'22年5月28日（土）開催のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『ペース走 + 複合インターバル』を行います。集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へAM9時までに集合となります。現地にはランウェア着用のTopGear広島のスタッフが待機しておりますので、初見の方でもすぐに分かると思います。; 　もう5月も終わりを迎え梅雨もそこまで来ている感じがしますね。大体この時期から秋のマラソンレースのエントリーが開始され、既に金沢マラソンや岡山マラソンや福岡マラソンの申し込み期限終了しておりますが、'22年11月3日（木・祝）に山口県で開催される『下関海響マラソン2022』は、5月27日（金）20時より先着エントリーと抽選エントリーが同時に開始されました！秋にマラソンレースを検討している方はお早めにエントリーされた方が良いと思いますので気になる方は要チェックです！！※エントリー詳細は下記の公式サイトを参照ください

☆下関海響マラソン2022 公式サイト

　今春よりTopGear広島ではSNSによる発信も本格スタート！情報発信も積極的にやっていますので、皆さんフォローの程をよろしくお願い致します！

☆土曜日練習会今週の練習メニュー　※午前の部
	※アクセスマップ・集合場所
一般組	9.3km + 1000m + 500m +300m 目的：乳酸作業闘値向上、VO2MAX向上
ビギナー組	大芝水門ランニングコース 2～3周
タイムライン	09:10～09:50　ウォーミングアップ 10:00～11:00　本練習 11:00　ダウン・解散
☆ペース走 + 複合インターバル　今週の土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『ペース走 + 複合インターバル』を行います。今回の練習は、身体がしっかり動いてきたタイミングでしっかりスピード刺激を入れる練習です。ペース走はマラソンペース程のペースでリラックスして走り身体にスイッチを入れ、身体が動いてきたタイミングで1000ｍ、500ｍ、300ｍと徐々にスピードアップさせて身体のキレを出していきましょう。　5月も下旬に入ってから急激に気温も高くなってきました。涼しかった頃と比べてハーフマラソン程のペース（Tペース）の練習が難しくなっていますので、ペース走はTペース程の設定にすると、残りのインターバルで出力が上げれなくなってしまう可能性があります。なのでペース走は少し物足りないな～くらいのペースで走る方が良いでしょう。　その後のスピード練習は1000ｍは3000m走PBペース、500ｍ、300mは段階的にスピードアップするタイム設定で行います。スピードを落とさず上げていくイメージで駆け抜けます！なのでペース走から攻めてしまうと･･･　これができなくなってしまいます。　重きに置いてるのはペース走後の1000ｍ＋500ｍ＋300ｍのスピード練習になります。そこに集中して取り組めるように調整をお願いします！　練習会当日は気温が30度近くになる予報が出ています。熱中症や脱水予防に各自水分補給や夏対策はしっかり行いましょう！今回の練習で意識することペース走は多少余裕のあるペースで（心拍数160～170前後）ペース走後のインターバルに重きを置くインターバルは徐々にスピードアップぺース走では無難にこなし、インターバルでチャレンジ！練習目的まとめ乳酸作業閾値向上スピード筋刺激によるランニングエコノミー向上トラックレース中盤から後半に粘れる身体とメンタル作り身体の耐久力向上脚の緩衝能力向上 ☆ビギナー組　ビギナー組の方は、まずはコーチと一緒にゆっくりと走り慣れる事から始めましょう。一般組とは別メニューで無理なく走り切れるようにコーチがペースメイクを致します。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください。 ☆お問い合わせ先事務局 / Run Treeもりなが鍼灸治療院
☆練習会での新型コロナウイルスの予防対策について　TopGear広島では、新型コロナへの感染予防対策として、練習参加へのガイドラインを設けています。練習会へ参加される方は事前にご一読願います。 ☆練習会参加時のガイドラインはこちら　施設利用の練習会では、マスクの着用や、ソーシャルディスタンス（人との距離を1～2m開ける）など、施設側で独自ガイドラインが設けられている場合もございますので、利用の際にはこれらの遵守もよろしくお願いします。
☆TopGear広島ランニングクラブ会員募集中！　TopGear広島では、練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です！事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫ですので、興味のある方はお気軽に練習会へお越しになってみてください。　毎回実力別にグループを形成し、専属コーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート！質の良い練習をご提供しています。夏場は給水サポートあり。練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。 ☆ランニングクラブの詳細・入会案内はこちら

　TopGear広島代表がお届けする「ランニングフォーム診断」を、 “広島ランニングステーションRun Tree” にて随時承っております。美しいフォームは速さと安定を生み出します。ビギナーの方は、まずはランニングの基礎を学びましょう！

☆入会方法および詳細はこちら

　TopGearの代表ヘッドコーチの白方健一著『マラソンは3つのステップで3時間を切れる！』がSBクリエイティブより発売中！白方メソッドをこの一冊に凝縮！！

☆土曜日練習会 今週の練習メニュー ※午前の部

☆ペース走 + 複合インターバル

今回の練習で意識すること

練習目的まとめ

☆ビギナー組

☆練習会での新型コロナウイルスの予防対策について

☆TopGear広島 ランニングクラブ会員募集中！

☆土曜日練習会今週の練習メニュー　※午前の部

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