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☆'21年12月04日(土)開催 ランニングクラブ土曜練習会
 こんにちは、TopGear広島の代表の森長です。今週'21年12月04日(土)開催のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで「テンポ走 + Mペース走 + 刺激」を行います。集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へAM9時までに集合となります。現地にはランウェア着用のTopGear広島のスタッフが待機しておりますのですぐに分かると思います。
 コーチの伊藤です。あっという間に今年も12月ですね。今年もコロナ渦の影響で大会・レースが無い時期も長かったですが、国内の感染者の減少により徐々にですが開催されるようになってきましたね。先日のチャレンジハーフマラソンもですが、良い走りができている方が多いので、怪我に注意しながら練習を継続していきましょう!

☆ランニングクラブ土曜練習会 練習メニュー

大芝水門ランニングコース

開催場所:大芝水門ランニングコース

※アクセスマップ・集合場所 
一般組 3km + 12.4km~15.5km + 1km
目的:OBLA、乳酸作業闘値向上
ビギナー組 大芝水門ランニングコース2~3周
タイムライン
  • 09:00 集合
  • 09:10 ~ 09:40 ウォーミングアップ
  • 10:00 ~ 11:30 本練習
  • 11:50 ダウン・解散
☆テンポ走 + Mペース走 + 刺激
 今週は大芝水門ランニングコースで「テンポ走 + Mペース走 + 刺激」を行います。3㎞をテンポ良く走り、ある程度身体を追い込んでからMペース(マラソンペース)走の12.4km~15.5kmに入ります。今月のテーマは「マラソンPB更新ペースを身体に馴染み込ませる」となっておりますが、まさに今回のメニューはその代名詞といっても過言ではありません。あらゆる状況の中でもマラソンペースを何とか維持できる身体作りをしていきたいので、今回の3㎞テンポ走はある程度攻めて走りましょう。ただ流石に100%出し切ってしまうと、マラソンペースで12㎞以上は走れなくなる可能性がありますので、3㎞ PB記録の80~90%程の力で走り、後半スッと上がるイメージで走って下さい。タイム設定などが分らない方はコーチに相談してみてくださいね。

 今回のMペース走の部分はしっかり我慢する事が大事です。この1ヶ月で状態が上がってきている方は、後半からは物足りなさを感じるかもしれません。ですがマラソンは中盤まで余裕を持って我慢してレース運びをする事が重要かと思いますので、今回のMペース走は終始ペースを作ってくれているコーチの背中を見ながら集団の中で我慢してください。 このMペース走はマラソンレースの中盤から後半を想定したものなので、我慢する事がレースのシミュレーションに繋がります!欲望の開放はその後の1㎞刺激でお願いします!!※スピードを入れた直後の筋損傷に注意!
今回の練習で意識する事
  • 3kmテンポ走はPB記録の80~90%程の力で
  • Mペース走は後半を楽に走るイメージを
  • Mペース走はしっかり集団の中で我慢
☆練習目的まとめ
  • マラソンPB更新ペースを身体に馴染み込ませる(乳酸作業閾値向上)
  • レース後半でもペースを落とさないイメージ作り
  • 冷静なレース運びシミュレーション

☆ビギナー組メニュー
 ビギナー組の方は、大芝水門ランニングコースを2~3周しますが、まずはコーチと一緒に走り慣れる事から始めましょう!無理なく走り切れるようにペースメイク致します。できましたら、ビギナー組で参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください。

☆お問い合わせ先 事務局 / Run Treeもりなが鍼灸治療院

☆練習会での新型コロナウイルスの予防対策について
 TopGear広島では、新型コロナへの感染予防対策として、練習参加へのガイドラインを設けています。練習会へ参加される方は事前にご一読願います。

☆練習会参加時のガイドラインはこちら


 施設利用の練習会では、マスクの着用や、ソーシャルディスタンス(人との距離を1~2m開ける)など、施設側で独自ガイドラインが設けられている場合もございますので、利用の際にはこれらの遵守もよろしくお願いします。
☆TopGear広島 ランニングクラブ会員募集中!
 TopGear広島では、練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です!事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫ですので、興味のある方はお気軽に練習会へお越しになってみてください。
 毎回実力別にグループを形成し、専属コーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート!質の良い練習をご提供しています。夏場は給水サポートあり。 練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。

☆ランニングクラブの詳細・入会案内はこちら

TopGear広島 / ビギナー必見!ランニングクリニック

 TopGear広島代表がお届けする「ランニングフォーム診断」を、 “広島ランニングステーションRun Tree” にて随時承っております。美しいフォームは速さと安定を生み出します。ビギナーの方は、まずはランニングの基礎を学びましょう!

☆入会方法および詳細はこちら

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