^☆夏場のランニング対策＆注意点

　連日34～35度の猛暑日が続いていましたが、今週は台風15号の影響で北寄りの風が吹き込んだ為か、広島は気温も下がって夜間は涼しくなり、連続熱帯夜もようやく途切れましたね。

　今週の練習会はお休みですが、この後も疲れを残さないように"食事と睡眠はしっかり摂る"で十分休養に充てて、下記の暑さ対策や疲労回復術を身につけて残りの夏場もしっかり練習していきましょう！

1. ^☆食事

   　疲労の原因の要素と言われる"グリコーゲンの枯渇"と"活性酸素蓄積"の対策法は食事です。炭水化物・糖質・抗酸化作用のある食事を摂る事で疲労回復を図りましょう。雑穀米入りご飯、果物、エビ・カニ、緑黄色野菜がオススメです！

2. ^☆睡眠

   　夏の快眠術は、"脳を内側から冷やす"冷気を直接吸い、鼻道から体温をコントロールしている視床下部（脳の中枢部分）を冷やし脳のヒートアップを防ぐ事で良質な睡眠をとれます。睡眠時は長袖長ズボンの恰好をして室温を若干低め（23～24度）にすると良いようなので、皆さん是非試してみましょう。あとビールの美味しい季節ではありますが、過剰なアルコール摂取をこの時期は控えましょう。

【重要】土曜練習会の集合時間の変更について

　TopGear広島の土曜練習会では、これまでサマータイム時の集合時間は午前8時までとしておりましたが、'26年8月より、更に1時間前倒しの"午前7時までに集合"に変更させて頂いてます。

　夏の暑さの中で会員の皆様の安全を守りながら、予定した練習目的と質をできるだけ維持するために、予め会員の皆様からアンケートを取り、サマータイム集合時間の変更を決定しました。

^☆集合時間変更の主な理由

• 朝午前9時の時点で気温30度を超える日が増えていること
• 熱中症や体調不良のリスクをできる限り抑えること
• 暑さによる練習の質の低下を防ぐこと

　今後の土曜日練習会は"午前7時までに集合"となります。お手数をおかけいたしますが、集合時間をお間違いのないよう、ご確認のほどよろしくお願い申し上げます。