☆'26年1月17日（土）開催 ランニングクラブ土曜練習会
こんにちは！TopGear広島 代表・コーチの森長です。今週'26年1月17日（土）に開催予定のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『ミドルインターバル』を行います。集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へAM8時までに集合でお願いします。現地にはランニングウェア着用のTopGear広島のスタッフが待機してますので初見の方でもすぐに分かると思います。
☆練習時の体温調整
今週末は気温が上昇して3月くらいの陽気となるようですが、週明けからは再び1桁の冬の寒さに戻るとの予報も出ています。
この様な急な寒暖差による気温変化に対応する為には、ランウェアも適切なレイヤリングで重ね着をして体温を調整をしていきましょう。下記のポイントを意識して、三層の重ね着を天候や運動量に応じて脱ぎ着することで、練習中に適切な体温を調節をすれば、快適さやパフォーマンスの向上につながります！
- ベースレイヤー（汗を吸収・肌をドライに保つ）
汗を素早く吸収して乾燥させる素材の通気性の高いシャツ。速乾性の高いポリエステル系。 - ミドルレイヤー:（保温性・体温維持）
少し肌寒い時には軽量のフリースや長袖シャツ。気温が0〜5℃なら厚手の長袖、ネックウォーマー、ランニンググローブ（手袋）を着用。 - アウターレイヤー（風雨や雪など外側から体を守る）
防風・防水の機能のあるジャケットを着用して体温保持。通常はウインドブレーカーが最適。降雨の場合は軽量のレインウェアを着用。
スポンサー様ご紹介
今年の秋より、Sweet Home（株式会社ウエカド）様からTopGear実業団クラブチーム（主にスタッフで構成されたチーム）へご協賛いただきました。 今回の中国実業団駅伝より、ユニフォームに企業ロゴを入れさせていただいております！
この度は多大なるご支援をいただき、誠にありがとうございます。地域に根ざしたリフォーム・建築事業を展開されており、TopGear広島の活動を温かく応援してくださっています。
☆TopGear広島土曜練習会 |
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| メニュー | ☆1km x10 r=70" 目的：筋力強化、筋持久力強化 設定ペース：LT2（OBLA付近） |
| タイムライン |
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☆ミドルインターバル今週の土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで「ミドルインターバル」を行います。来月2月の本番レースに向けて、トレーニング全体の質と量のバランスがより重要になってくる時期に入ってきました。今回の練習会は、「この後につなげる」ことを意識したLT2アプローチを行います。練習のねらい今回の1kmインターバルは、LT2ペースで"多少余裕を持って終えられる強度"がポイントです。全力で追い込むのではなく、下記のような感覚で進めることで、乳酸処理能力を高めながら次の練習につなげることができます。
2月後半にレースを控えている方へ来月の2月後半に開催される『世界遺産姫路城マラソン2026』や『大阪マラソン2026』などを勝負レースとして迎える予定の方は、この土日でしっかりと量をこなすことが重要になってきます。今回の練習会はそのための土台づくりです。ペースに余裕を持ちつつ、全体のトレーニングボリュームを意識して取り組んでいきましょう！体調や疲労度に応じて、ペースや本数を調整する判断も大切です。週末全体を見据えながら、良いリズムで練習を積み重ねていきましょう！皆さんのご参加をお待ちしております！ ☆ビギナー組ビギナーの方は、コーチと一緒にゆっくりと走り慣れる事から始めます。一般組の方とは別メニューで無理なく走り切れるようにコーチがペースメイクを致します。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください。 |
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☆練習時のガイドラインについて |
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体調チェックとマナーアップTopGear広島では、練習会の開催に際して皆さんが安全に安心して参加して頂く為に、練習会前の体調チェックとマナーアップを行って頂きますようお願いしています。練習会へ参加される方は事前にガイドラインのご一読願います。 |
☆TopGear広島ランニングクラブ 会員随時募集中！ |
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TopGear広島 会員募集中！体験参加は事前連絡無しで来場されてもOKです！！TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です！練習会へ参加してみたい！という方は、事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫です！！毎回実力別にグループを形成し、TopGear広島のコーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート！質の良い練習をご提供しています。給水サポートあり。 練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。ご自身のライフスタイルに合わせた月額プランをお選びください。練習プランのコースおよび参加費などの詳細は下記のリンク先を参照。スタッフ一同心よりお待ちしております。 |
TopGear広島代表がお届けする「ランニングフォーム診断」を、"広島ランニングステーションRunTree"にて随時承っております。美しいフォームは速さと安定を生み出します。ビギナーの方は、まずはフォームからランニングの基礎を学びましょう！
TopGear広島ではSNSでも情報発信も積極的にやっています！皆さんフォローの程をよろしくお願い致します！！
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