☆'26年2月14日（土）開催 ランニングクラブ土曜練習会
こんにちは！TopGear広島 代表・コーチの森長です。今週'26年2月14日（土）に開催予定のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『乳酸溜め + ペース走』を行います。集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へAM8時までに集合でお願いします。現地にはランニングウェア着用のTopGear広島のスタッフが待機してますので初見の方でもすぐに分かると思います。
☆冬期練習時の体温調整
先週の土曜練習会後の翌日は広島市は雪模様となり、市街地でも11cm〜12cmの積雪を記録しましたね。しかし今週末は、一転して4月ほどの陽気になるという予報が出ており、今年の2月は寒暖差が非常に激しい年となっています。
急激な気温の変化に身体を対応させる為にも、ランウェアの適切なレイヤリングで重ね着をして体温を調整をしていきましょう。下記のポイントを意識して、三層の重ね着を天候や運動量に応じて脱ぎ着することで、練習中に適切な体温を調節をすれば、快適さやパフォーマンスの向上につながります！
- ベースレイヤー（汗を吸収・肌をドライに保つ）
汗を素早く吸収して乾燥させる素材の通気性の高いシャツ。速乾性の高いポリエステル系。 - ミドルレイヤー:（保温性・体温維持）
少し肌寒い時には軽量のフリースや長袖シャツ。気温が0〜5℃なら厚手の長袖、ネックウォーマー、ランニンググローブ（手袋）を着用。 - アウターレイヤー（風雨や雪など外側から体を守る）
防風・防水の機能のあるジャケットを着用して体温保持。通常はウインドブレーカーが最適。降雨の場合は軽量のレインウェアを着用。
スポンサー様ご紹介
Sweet Home（株式会社ウエカド）様からTopGear実業団クラブチーム（主にスタッフで構成されたチーム）へご協賛いただきました。'25年の中国実業団駅伝より、ユニフォームに企業ロゴを入れさせていただいております！
この度は多大なるご支援をいただき、誠にありがとうございます。地域に根ざしたリフォーム・建築事業を展開されており、TopGear広島の活動を温かく応援してくださっています。
☆TopGear広島土曜練習会 |
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| メニュー | ☆1km(全力) + 9.3km + 500m r=60" 目的：スピード持久力向上、筋出力維持 設定ペース： |
| タイムライン |
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乳酸溜め + ペース走今週の土曜練習会は大芝水門ランニングコースでミドルインターバルを行います。今回は「1km(全力) + 9.3km + 500m r=60"」と、少し変化をつけた刺激型のメニューで行います。☆1kmの目的この1kmは、"とにかく速く走る"ことを念頭に置きます。目的は、しっかり乳酸を出し切ることです。ここではタイムをまとめる必要はありません。出し惜しみは不要です。特に身体に問題がない限り、全力を出し切りましょう。この1kmでしっかり追い込むことが後半のペース走の質を決めます。☆9.3kmペース走の意味1km終了後、あまり長いレストは入れずにペース走へ移行します。ペース走は、テンポの良い・余裕感のある巡航ペースで走ります。1kmで溜まった乳酸を、この巡航ペースの中でゆっくり処理し、再エネルギー化を図ることが狙いです。もし1kmで追い込みが足りなければ、このペース走の効果は薄れてしまいます。"出す → 処理する"その流れを体で感じてください。☆仕上げの500m最後に軽く筋と心肺に刺激を入れて終了します。動きのキレを保つ意味合いも含めた締めの1本です。レースを控えている方へ本番レースを1週間後に控えている方にとっては、ちょうど良い刺激が入る調整練習になります。
☆ビギナー組ビギナーの方は、コーチと一緒にゆっくりと走り慣れる事から始めます。一般組の方とは別メニューで無理なく走り切れるようにコーチがペースメイクを致します。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください。 |
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☆練習時のガイドラインについて |
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体調チェックとマナーアップTopGear広島では、練習会の開催に際して皆さんが安全に安心して参加して頂く為に、練習会前の体調チェックとマナーアップを行って頂きますようお願いしています。練習会へ参加される方は事前にガイドラインのご一読願います。 |
☆TopGear広島ランニングクラブ 会員随時募集中！ |
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TopGear広島 会員募集中！体験参加は事前連絡無しで来場されてもOKです！！TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です！練習会へ参加してみたい！という方は、事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫です！！毎回実力別にグループを形成し、TopGear広島のコーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート！質の良い練習をご提供しています。給水サポートあり。 練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。ご自身のライフスタイルに合わせた月額プランをお選びください。練習プランのコースおよび参加費などの詳細は下記のリンク先を参照。スタッフ一同心よりお待ちしております。 |
TopGear広島代表がお届けする「ランニングフォーム診断」を、"広島ランニングステーションRunTree"にて随時承っております。美しいフォームは速さと安定を生み出します。ビギナーの方は、まずはフォームからランニングの基礎を学びましょう！
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