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^☆'26年4月18日（土）開催ランニングクラブ土曜練習会

　こんにちは！TopGear広島代表・コーチの森長です。今週'26年4月18日（土）に開催予定のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『ウェーブ走(変化走)』を行います。

　集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へAM9時までに集合でお願いします。現地にはランウェアを着用したTopGear広島のスタッフが待機してますので、初見の方でもすぐに分かると思います。

　4月も中旬に入りましたが、今週は日中は気温がぐっと上がって初夏と思うような陽気の日もありましたね。季節の変わり目に急に気温が上がると疲れやすくなったりもしますが、こまめな水分補給や食事と睡眠はしっかり摂るなど、しっかりと体調管理の方をよろしくお願いします。

スポンサー様ご紹介

　Sweet Home（株式会社ウエカド）様からTopGear実業団クラブチーム（主にスタッフで構成されたチーム）へご協賛いただきました。'25年の中国実業団駅伝より、ユニフォームに企業ロゴを入れさせていただいております！

　この度は多大なるご支援をいただき、誠にありがとうございます。地域に根ざしたリフォーム・建築事業を展開されており、TopGear広島の活動を温かく応援してくださっています。

^☆公式サイト / Sweet Home（株）ウエカド

^☆TopGear広島土曜練習会
	※アクセスマップ・集合場所
メニュー	^☆12.4km 変化走 + 300m x3 r=60" 目的：スピード持久力(乳酸作業閾値)・心肺機能(最大酸素摂取量)向上
タイムライン	09:00　集合 09:10　ウォーミングアップ後スタート練習終了後にダウン、現地解散
ウェーブ走(変化走) 　今週の土曜練習会は、大芝水門ランニングコースでウェーブ走(変化走)を行います。今回の練習では、LT領域内でのペースコントロール能力向上＋スピード出力（神経・筋刺激）を目的としています。変化走のポイント　変化走では、LT領域内でペースをコントロールしながら走ります。設定は「SSR ⇆ LT2に入るか入らないかのペース」で区間ごとに変化させていきます。^※詳細なペース設定は練習会の当日にご説明します　ここでの重要なポイントは、追い込みすぎないことです。あくまでコントロールして走ることを意識してください。 ^☆300m x3の意図　今回の練習メニューで1番大事なのは、実はこの後の"300m x3本"です。現在は基礎走力向上期に入っており、スピード刺激（神経系・筋出力）も重要な要素になります。その為、"変化走で脚を使い切らないことが"非常に重要です。イメージとしては下記のような感じです。変化走 → コントロールして脚を溜める 300m → しっかり出力を出す　今回のメニューはこの流れで取り組んでみてください。300mは脚に問題がなければしっかりスピードを出してもOKです！まとめ　今回の練習は「コントロール」と「出力」この2つをしっかり分けて行うことがポイントです。変化走ではがんばり過ぎず、ラストの300mでしっかり動きを出す。この意識で、質の高い練習にしていきましょう！それでは今週も多数のご参加をご参加お待ちしております！！ビギナー組　ビギナーの方は、コーチと一緒にゆっくりと走り慣れる事から始めます。一般組の方とは別メニューで無理なく走り切れるようにコーチがペースメイクを致します。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください。 ^☆お問い合わせ先事務局 / Run Treeもりなが鍼灸治療院

^☆練習時のガイドラインについて

体調チェックとマナーアップ

　TopGear広島では、練習会の開催に際して皆さんが安全に安心して参加して頂く為に、練習会前の体調チェックとマナーアップを行って頂きますようお願いしています。練習会へ参加される方は事前にガイドラインのご一読願います。

^☆練習会参加時のガイドラインはこちら

^☆TopGear広島ランニングクラブ会員随時募集中！

TopGear広島会員募集中！体験参加は事前連絡無しで来場されてもOKです！！

　TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です！練習会へ参加してみたい！という方は、事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫です！！
　毎回実力別にグループを形成し、TopGear広島のコーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート！質の良い練習をご提供しています。給水サポートあり。
　練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。ご自身のライフスタイルに合わせた月額プランをお選びください。練習プランのコースおよび参加費などの詳細は下記のリンク先を参照。スタッフ一同心よりお待ちしております。

^☆ランニングクラブの詳細・入会案内はこちら