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'24年3月16日(土)開催 ランニングクラブ土曜練習会

 こんにちは、TopGear広島の代表の森長です。今週'24年3月16日(土)開催のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『ペース走・スピード刺激』を行います。集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へAM9時までに集合でお願いします。現地にはランニングウェア着用のTopGear広島のスタッフが待機してますので初見の方でもすぐに分かると思います。


 続いて代表の森長です。私事ではありますが、来月'24年4月7日(日)に、広島県庄原市の備北丘陵公園で開催される『第5回 BIHOKU パークマラソンin 国営備北丘陵公園』にレースアドバイザー兼大会MCとして参加します!

 周回5kmコースで5km・親子マラソン5㎞・ハーフマラソン・フルマラソンレースを行います!丁度桜が満開のシーズンなのでお花見ランとしても丁度よく、子供が楽しめる遊具やアスレチックなどの施設も充実しており、家族みんなで楽しめるレースとなっています!受付の締め切りも間近となっておりますので、興味のある方は是非ご参加のほどをご検討ください。

BIHOKUパークマラソン公式サイト

参加エントリーの詳細はこちら


 そして先日'24年3月10日(日)には、日本が誇る世界最大級の女子選手のみ出場のマラソンレース"名古屋ウィメンズマラソン 2024"をはじめ、静岡マラソンやびわ湖マラソンなど全国各地で公認フルマラソンレースが開催されました。

 TopGear広島からも多数の会員さんが出場して快走されましたが、今シーズンの締めくくりレースで良い結果が出た事はスタッフ一同大変嬉しい限りですね!また来シーズンでも良い結果が出るよう、また春から練習を積み重ねていきましょう!


2024年3月10日(日)開催 名古屋ウィメンズマラソン 2024 TopGear広島 女子チーム4人衆

名古屋ウィメンズに出場のTopGear広島女子4人衆


土曜練習会 / 今週の練習メニュー

大芝水門ランニングコース

開催場所:大芝水門ランニングコース

※アクセスマップ・集合場所 
メニュー 9.3km + 1000m + 500m + 300m
OBLA向上、VO2MAX向上、ランニングエコノミー向上
タイムライン
  • 09:00 集合
  • 09:10 アップ・動き作り
  • 10:10 本練スタート
  • 11:30 ダウン・各自解散
ペース走・スピード刺激
 今週の土曜練習会は大芝水門ランニングコースで、乳酸作業閾値向上、春のスピード強化期を見据えた筋刺激を目的とした練習になります。
 この3月は今季のフルマラソンシーズンのリカバリー、4月からのフィジカルアップ、フォーム改善、スピード能力のアップを意識した練習に向けた準備期としてメニューを組んでおります。
 今回は、9.3㎞を余裕を持って気持ち良く走って頂き、身体のスイッチが入ってリズムが良くなってきて状態から、一気に1㎞ + 500m + 300mを1段階ずつギアを上げてスピード刺激を入れます。準備期にちょうど良い練習ですね。
 ペース走ではあまり追い込み過ぎず、リラックスして走る事を念頭において後半のインターバルでスピードモードに切り替えましょう。ペース走はスピード刺激練の準備として捉えてください。大体ですが、自身が気持ちよく走れるペースは心拍数160後半付近でしょうか?気持ちマラソンペースよりも若干早めのペースになります。
 ペース走を閾値領域ギリギリで走った!という方は500m+300mはパスしましょう。
 インターバルはメニューを追うごとにギアを一段階ずつ上げて、最後の300mは出力90パーセント程のペースで走ってください。4月からの練習に向けて眠っている"スピード筋(主に股関節周囲の筋やハムストリングス)"を起こしてあげましょう!

  • 9.3㎞は気持ちの良いペース(心拍数160後半)でリラックスして走る
  • メインは1km + 500m + 300mでしっかりスピード筋に刺激を
  • ギアを1段階上げていく感覚を大事に
  • OBLA向上
  • 最大酸素摂取量向上
  • ランニングエコノミー向上

ビギナー組
 ビギナー組の方は、コーチと一緒にゆっくりと走り慣れる事から始めます。一般組とは別メニューで無理なく走り切れるようにコーチがペースメイクを致します。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください

☆お問い合わせ先 事務局 / Run Treeもりなが鍼灸治療院


TopGear広島ランニングクラブ 会員随時募集中!

TopGear広島 会員募集中!体験参加は事前連絡無しで来場されてもOKです!!
 TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です!練習会へ参加してみたい!という方は、事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫です!!
 毎回実力別にグループを形成し、TopGear広島のコーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート!質の良い練習をご提供しています。給水サポートあり。
 練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。ご自身のライフスタイルに合わせた月額プランをお選びください。練習プランのコースおよび参加費などの詳細は下記のリンク先を参照。スタッフ一同心よりお待ちしております。

ランニングクラブの詳細・入会案内はこちら

新型コロナウイルスの予防対策について

練習時の新型コロナウイルスの予防対策
 TopGear広島では、新型コロナへの感染予防対策として、練習参加へのガイドラインを設けています。練習会へ参加される方は事前にご一読願います。

練習会参加時のガイドラインはこちら


 施設利用の練習会では、マスクの着用や、ソーシャルディスタンス(人との距離を1~2m開ける)など、施設側で独自ガイドラインが設けられている場合もございますので、利用の際にはこれらの遵守もよろしくお願いします。
TopGear広島 / ビギナー必見!ランニングクリニック

 TopGear広島代表がお届けする「ランニングフォーム診断」を、"広島ランニングステーションRunTree"にて随時承っております。美しいフォームは速さと安定を生み出します。ビギナーの方は、まずはフォームからランニングの基礎を学びましょう!

RunTreeもりなが鍼灸治療院

 TopGear広島ではSNSでも情報発信も積極的にやっています!皆さんフォローの程をよろしくお願い致します!!

TopGear広島水曜練習会 ビギナー向け入門プログラム

 TopGearの代表ヘッドコーチの白方健一著『マラソンは3つのステップで3時間を切れる!』がSBクリエイティブより発売中!白方メソッドをこの一冊に凝縮!!

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