☆'23年3月18日（土）開催 ランニングクラブ土曜練習会
こんにちは、TopGear広島の代表の森長です。今週'23年3月18日（土）開催のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『スプリントインターバル + JOG(ガチユル走)』を行います。集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へAM9時までに集合でお願いします。現地にはランウェア着用のそれらしい人達が集合してますので、初見の方でもすぐにわかると思います。
続いて'23年3月21日（火・祝）の15時30分より、午後の練習の部をもりなが鍼灸整骨院RunTree店にてランニングフォーム練『エクササイズ、動き作り、快調走』を開催予定ですので、お時間あれば是非参加してみてください！
コーチの伊藤です。先日3月12日（日）は『名古屋ウィメンズマラソン2023』が開催され、TopGear広島からも女子メンバーの方々が出場されました！今回はスタート時の気温が18度、市民ランナーの方の大半が1番しんどくなるというスタート3時間後の気温が22度と高気温の中でのレースとなりましたが、出場された皆さんは無事完走されたようでお疲れさまでした！自己記録を更新するには、なかなか厳しいコンディションだったと思いますが、その中でも最後まで諦めず走ってゴールテープを切れた事は次のシーズンにきっと財産になります！また来シーズンに向けて一緒にがんばっていきましょう！！ダメージもあると思いますのでリカバリーをしっかり取ってから練習復帰してくださいね。
☆2023年度の陸連登録募集を開始します！
TopGear広島の会員の皆さんに陸連登録のお知らせです。そろそろ次年度の陸連登録を募集する時期となりました。陸連登録によるメリットは多々あり、また近年は陸連朗録をしないと参加できないマラソンレースも増えてきてます。下記のリンク先にて陸連登録の詳細およびお申し込み方法を記載していますので、未登録の方はこれを機に陸連登録を検討してみてください。
☆ランニングクラブ 今週の練習メニュー |
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| メニュー | 300m x10 + 60分不整地JOG スピード筋刺激、エネルギー代謝向上 |
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☆スプリントインターバル + JOG(ガチユル走)今回の練習は、エネルギー代謝向上とスピード筋を刺激して、ランニングエコノミーにアプローチした練習です。フルマラソンシーズン中の閾値、筋持久力向上に特化したマラソン練習を行ってきましたが、その代償としてスピード能力は一時的に低下しています。今回の練習は、自身が眠りかけているスピード筋に刺激を入れて身体のキレを戻す練習です。 ただ、レースの疲れもまだまだ残っていますのでペース自体は最大出力で走るのではなく、80パーセント程の出力である程度余裕を持って走りましょう。リカバリーも多めに取り、ペースをきっちり決めずストレスフリーに走って頂きますので、余裕が生まれてくるかと思います。余裕が出た分、ご自身のフォームや脚の筋肉の動きに意識を置いてみましょう。 スプリントインターバル後は、太田川放水路河川敷の不整地コースで60分ジョグを行います。スプリントインターバルで乳酸も溜まり糖質エネルギーを使っていますので、一時的に身体がだるくなっているかと思われます。その中でのランはエネルギー代謝向上に繋がりますので、ここのジョグはある程度集中して走りましょう。不整地でもお尻周りの筋肉に負荷がかかっている感覚があれば更にGOODです！
☆ビギナー組ビギナー組の方は、まずはJOGで走り慣れることから始めましょう！走り方がよく分からない方でも当クラブのコーチが的確にペースメイク致しますのでご安心ください。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください。☆ランニングフォーム練先月より、皆さんのランニングフォームを改善と更なるアップデートに向けて、午後の練習の部を月2～3ペースで開催中です！次回の開催は、'23年3月21日（火）の15時30分より『もりなが鍼灸整骨院RunTree店』にて開催予定。会員の皆様のランニングエコノミーを向上すべく、ベテランからビギナーの方まで個別にフォーカスした練習会にしていきますので、お時間あれば是非参加してみてください！ |
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☆練習会参加時のガイドライン |
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☆走行中は事故の無いようにお願いします練習中は走行ルールの遵守の徹底をお願いしています。基本的に車やバイクを運転する時とほぼ一緒だと思いますのでよろしくお願い致します。ご自身が車に乗っているつもりで事故の無いように走りましょう。
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☆新型コロナウイルスの予防対策について |
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☆練習時の新型コロナウイルスの予防対策TopGear広島では、新型コロナへの感染予防対策として、練習参加へのガイドラインを設けています。練習会へ参加される方は事前にご一読願います。施設利用の練習会では、マスクの着用や、ソーシャルディスタンス（人との距離を1～2m開ける）など、施設側で独自ガイドラインが設けられている場合もございますので、利用の際にはこれらの遵守もよろしくお願いします。 |
☆TopGear広島ランニングクラブ 会員随時募集中！ |
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☆TopGear広島 会員募集中です！TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です！事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫ですので、興味のある方はお気軽に練習会へお越しになってみてください。毎回実力別にグループを形成し、専属コーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート！質の良い練習をご提供しています。夏場は給水サポートあり。 練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。 |
TopGear広島代表がお届けする「ランニングフォーム診断」を、 “広島ランニングステーションRun Tree” にて随時承っております。美しいフォームは速さと安定を生み出します。ビギナーの方は、まずはランニングの基礎を学びましょう！
TopGear広島ではSNSでも情報発信も積極的にやっています！皆さんフォローの程をよろしくお願い致します！！
TopGearの代表ヘッドコーチの白方健一著『マラソンは3つのステップで3時間を切れる！』がSBクリエイティブより発売中！白方メソッドをこの一冊に凝縮！！