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^☆'24年4月27日（土）開催ランニングクラブ土曜練習会

　こんにちは、TopGear広島の代表の森長です。今週'24年4月27日（土）開催のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『ピラミッド走』を行います。集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へ"AM9時までに集合"でお願いします。現地にはランニングウェア着用のTopGear広島のスタッフが待機してますので初見の方でもすぐに分かると思います。

　代表の森長です。最近は気温の方も大分高くなり、過ごしやすい季節がやって参りましたね。ただこんな季節もつかの間で、近年では5月の段階で真夏日になる日も多いようですので、そろそろ練習での熱中症対策も必要になってきます。身体の方はまだ暑熱順化できていない状態ですので、連休でのロングランやマラニックでの水分補給は十分に気を付けて行ってくださいね！

5月スケジュールについてのお知らせ

　今月'24年5月1日（水）の水曜練習会は、開催場所が大芝ランニングコースとなっていますので、集合場所のお間違いのないようによろしくお願いします。

　また、'24年5月4日（土）は、ゴールデンウィーク期間中につき土曜日練習会はお休みとなりますので予めご了承ください。これにより、5月の土曜練習会の月額会費は、ライトプラン"3,000円"のみでご対応させて頂きます。

^☆土曜練習会 / 今週の練習メニュー
	※アクセスマップ・集合場所
メニュー	^☆300m ⇄ 500m ⇄ 800m ⇄ 1000m ^☆スピード筋集力向上、最大酸素摂取量向上
タイムライン	09:00　集合 09:10～09:50　ウォーミングアップ 10:10　本練習 11:10　ダウン・解散
ピラミッド走　今週は大芝水門ランニングコースで、スピード筋刺激と最大酸素摂取量向上を目的としたピラミッド走です！昨年の春以来の練習ですね。どんな練習だったかお忘れになっている方もおられますので、ここでもう一度ご説明致します。 ^☆ピラミッド走とは？　速く走る区間と遅く走る区間を交互に繰り返して走り、心肺機能向上や乳酸作業閾値、スピード維持能力とスピードコントロール向上を目的とした練習です。　オーソドックスなピラミッド走のやり方としては、下記の図のように1分〜5分〜1分、速く走る区間とゆっくり走る区間を交互に行う。できれば速く走る区間は同じペースになるのが目安。目的によりビルドアップ的に行うことも可能。終わったらクールダウンで10分程度JOGをして終了。1時間少々で完了できるトレーニングです。　1-3-1のように短縮バージョンでやれば18分、1-4-1で26分と慣れないうちは短いバージョンをステップアップにするのもオススメです。　今回はこのピラミッド走の方法を用いて、普段のインターバルよりペースでやってみましょう！この4月はスピード筋出力を高める事を念頭に置いてメニューを組んできました。今回は月の最後にしっかりスピード筋に刺激を入れて、脚に乳酸を溜めましょう。　身体の中で溜まった乳酸を身体の中で処理をし、またエネルギーに変換する事がマラソンにおいて非常に大事な訳なんですが、まず乳酸を身体に溜める力が必要になります。しっかり乳酸を溜めてそれを処理するサイクルを効率よく行う為には、まず今回の練習のようにしっかりスピードを出す機会を身体に与えましょう。　今回は、VO2MAX 90パーセント（心拍数180）程のペースで走り切ります。最初は距離が短いのでこなせるかと思いますが、中盤の1000mは耐え時です。しっかりペースを維持できるようフォームが崩れすぎないよう注意しましょう。　ラスト300mでギアチェンジができたら理想的です。細かいところは現地のスタッフに相談してみてください！筋出力は高めで走る乳酸をしっかり溜める中盤から耐えるスピードを維持 VO2MAX向上スピード筋刺激によるランニングエコノミー向上ビギナー組　ビギナー組の方は、コーチと一緒にゆっくりと走り慣れる事から始めます。一般組とは別メニューで無理なく走り切れるようにコーチがペースメイクを致します。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください。 ☆お問い合わせ先事務局 / Run Treeもりなが鍼灸治療院練習会前の体調チェックをしましょう　TopGear広島では、練習会の開催に際して皆さんが安全に安心して参加して頂く為に、練習会前の体調チェックとマナーアップを行って頂きますようお願いしています。練習会へ参加される方は事前にご一読願います。 ^☆練習会参加時のガイドラインはこちら

^☆TopGear広島ランニングクラブ会員随時募集中！

TopGear広島会員募集中！体験参加は事前連絡無しで来場されてもOKです！！

　TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です！練習会へ参加してみたい！という方は、事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫です！！
　毎回実力別にグループを形成し、TopGear広島のコーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート！質の良い練習をご提供しています。給水サポートあり。
　練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。ご自身のライフスタイルに合わせた月額プランをお選びください。練習プランのコースおよび参加費などの詳細は下記のリンク先を参照。スタッフ一同心よりお待ちしております。

^☆ランニングクラブの詳細・入会案内はこちら