☆'26年7月18日（土）開催 ランニングクラブ土曜練習会
こんにちは！TopGear広島 代表・コーチの森長です。今週'26年7月18日（土）に開催予定のTopGear広島ランニングクラブの土曜練習会は、大芝水門ランニングコースで『ミドルインターバル』を行います。
集合場所・時間は、東区スポーツセンター前へサマータイムのAM8時までに集合でお願いします。現地にはランウェアを着用したTopGear広島のスタッフが待機してますので、初見の方でもすぐに分かると思います。
熱中症対策を万全にお願いします
夏も本番となり高温で暑い日が続いています。夏期の練習時では熱中症予防に、各自で下記のような暑さ対策と体調管理の方をよろしくお願いします。
- 早朝や夜の涼しい時間帯に走る
- 日中のランは日陰の多いルートを開拓
- ラン前後・途中の給水は入念に行う
- プレクーリング(走る前の体の予冷)を行う
- 夏場用の機能性ウェア・サングラス・帽子の着用
- 目標設定を夏用に変更して無理をしないペース調整
スポンサー様ご紹介
Sweet Home（株式会社ウエカド）様からTopGear実業団クラブチーム（主にスタッフで構成されたチーム）へご協賛いただきました。'25年の中国実業団駅伝より、ユニフォームに企業ロゴを入れさせていただいております！
この度は多大なるご支援をいただき、誠にありがとうございます。地域に根ざしたリフォーム・建築事業を展開されており、TopGear広島の活動を温かく応援してくださっています。
☆TopGear広島土曜練習会 |
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| メニュー | メニュー：1km x6～8 r=70" 目的：LT向上・VO2MAX向上 |
| タイムライン |
※サマータイム期間中につき集合時間は通常より1時間早くなっています |
ミドルインターバル今週の土曜練習会は大芝水門ランニングコースで『ミドルインターバル』を行います。今回のテーマは、"LT向上（乳酸処理能力の向上）"です。LT領域で繰り返し走ることで、乳酸を効率よく処理しながら巡航する能力を高めていきます。この能力は、ハーフマラソンやフルマラソンで最後までペースを維持する力につながる非常に重要な能力です。夏場は「ペース」より「強度」を意識夏本番で連日暑い日が続いていますが練習会当日も高温が予想されます。暑熱環境では、冬場と同じペースで走ろうとすると身体への負担が大きくなり、疲労も蓄積しやすくなります。その為、今回は暑熱下でもコンプリートしやすいペース設定で実施します。ペースが普段より遅くなっても問題ありません。大切なのは狙ったLT強度で最後まで走り切ることです！ 追い込み過ぎには注意暑いこの時期に一番避けたいのは、オーバーペースで追い込み過ぎてしまうことです。暑熱環境で高強度の練習を繰り返すと、
今回のポイント3本目以降は呼吸も上がり、徐々に苦しくなってくると思います。そんな時こそ、"フォームを維持する" "リズムを崩さない" "肩の力を抜く"この3つを意識してください。暑い日はタイムではなく、フォームと余裕度を評価することも大切です。無理にペースを追いかけるよりも、狙った強度で最後までまとめることが、この時期の成功と言えるでしょう。 ☆まとめ夏場は走力を伸ばすだけでなく、コンディションを維持する能力も大切になります。追い込み過ぎず、しかしLTにはしっかり刺激を入れる。そんなメリハリのある練習を積み重ねながら、秋のマラソンシーズンへ向けて一歩ずつ走力を高めていきましょう！それでは今週も皆さんのご参加をお待ちしております！ビギナー組ビギナー組の方は、コーチと一緒にゆっくりと走り慣れる事から始めます。一般組の方とは別メニューで無理なく走り切れるようにコーチがペースメイクを致します。できましたら、ビギナー組への参加の際には事前に下記の代表・事務局の森長までご連絡ください。 |
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☆練習時のガイドラインについて |
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体調チェックとマナーアップTopGear広島では、練習会の開催に際して皆さんが安全に安心して参加して頂く為に、練習会前の体調チェックとマナーアップを行って頂きますようお願いしています。練習会へ参加される方は事前にガイドラインのご一読願います。 |
☆TopGear広島ランニングクラブ 会員随時募集中！ |
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TopGear広島 会員募集中！体験参加は事前連絡無しで来場されてもOKです！！TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です！練習会へ参加してみたい！という方は、事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫です！！毎回実力別にグループを形成し、TopGear広島のコーチがペースメークをして皆さんの練習をサポート！質の良い練習をご提供しています。給水サポートあり。 練習会のメンツにもよりますが、サブ3、サブ3.1、サブ3.5、サブ4グループを形成する事が多いです。ご自身のライフスタイルに合わせた月額プランをお選びください。練習プランのコースおよび参加費などの詳細は下記のリンク先を参照。スタッフ一同心よりお待ちしております。 |
TopGear広島代表がお届けする「ランニングフォーム診断」を、"広島ランニングステーションRunTree"にて随時承っております。美しいフォームは速さと安定を生み出します。ビギナーの方は、まずはフォームからランニングの基礎を学びましょう！
TopGear広島ではSNSでも情報発信も積極的にやっています！皆さんフォローの程をよろしくお願い致します！！
TopGearの代表ヘッドコーチの白方健一著『マラソンは3つのステップで3時間を切れる！』がSBクリエイティブより発売中！白方メソッドをこの一冊に凝縮！！