☆水曜練習会についてのお知らせ
今月の水曜日練習会は、'24年5月1日（水）開催の会場は "大芝ランニングコース" となりますので、集合場所のお間違いのないようよろしくお願いします。
☆TopGear広島ランニングクラブ '24年5月のスケジュール
TopGear広島代表の森長です。'24年5月の月間スケジュールは下記の通りになります。最近は気温の方も大分高くなり、過ごしやすい季節がやって参りました。ただこんな季節もつかの間で、近年では5月の段階で真夏日になる日も多いようですので、そろそろ練習での熱中症対策も必要になってきます。身体の方もまだ暑熱順化できていない状態ですので、連休でのロングランやマラニックでの水分補給は十分に気を付けて行ってくださいね！
☆土曜練習会 5月のテーマ『基礎走力向上、スピード強化』
5月のテーマは先月より引き続き"基礎走力向上、スピード強化"になります。先月4月はマラソンシーズンで眠ってしまったスピード筋を目覚めさせる筋出力向上系のメニューが中心となっていましたが、5月はその筋出力を活かしてスピードをある程度維持できるスキルを身に付けていきます！
今月は先月土曜練習会での5000mタイムトライアルでのタイムを更に向上させる為、最大酸素摂取量とOBLA向上を中心としたメニューを組んでおります。今月の5月25日（土）開催の土曜練習会と、5月29日（水）開催の水曜練習会ではその力が試される練習になりますので、今月はしっかりそこに標準を合わせて練習を積み上げていきましょう！
【会員募集】TopGear広島ランニングクラブ 会員募集中です！
TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です！ ランニングに興味のある方ならどなたでも事前連絡無しで参加OK！「走りたいんだけど1人じゃちょっと･･･」「初心者なのでどう走ったらいいのかわからない」「もっと上のステージを目指したい！」といったご要望にも、当クラブのスタッフがしっかり対応致します！事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫ですので、興味のある方はまずはお気軽に練習会へお越しになって見学してみてください。スタッフ一同心よりお待ちしております！！
☆ランニングクラブ 土曜練習会 / '24年5月スケジュール
| 開催日 | 練習メニュー | 開催地 |
|---|---|---|
| 05月04日（土） | お休み
メニュー：- 目的：- |
開催：- 集合：- |
| 05月11日（土） | 複合インターバル
メニュー：(1km + 500m) x5 目的：スピード強化、最大酸素摂取量向上 |
開催：大芝水門ランニングコース 集合：東区スポーツセンター前 |
| 05月18日（土） | 刺激 + ペース走
メニュー：1km + 9.3km + 300m 目的：スピード強化、乳酸体制強化、スピード維持力強化 |
開催：大芝水門ランニングコース 集合：東区スポーツセンター前 |
| 05月25日（土） | 複合インターバル
メニュー：6.2km + 3.1km +1km 目的：スピード持久力強化(OBLA向上) |
開催：大芝水門ランニングコース 集合：東区スポーツセンター前 |
※ビギナー組は別メニューのJOG＆ウォーク。天候・他により予告なくメニュー変更する場合もあり
☆水曜練習会 / '24年5月スケジュール
| 開催日 | 練習メニュー | 開催地 |
|---|---|---|
| 05月01日（水） | ☆2m + 1km x3 | 開催：大芝水門ランニングコース 集合：東区スポーツセンター前 |
| 05月08日（水） | ☆300m x10～15 | 開催：Balcom BMW スタジアム 集合：メインスタジアム入り口前 |
| 05月15日（水） | ☆400m x10 r=60" | 開催：Balcom BMW スタジアム 集合：メインスタジアム入り口前 |
| 05月22日（水） | ☆1200m x3～4 r=90" | 開催：Balcom BMW スタジアム 集合：メインスタジアム入り口前 |
| 05月29日（水） | ☆3000m タイムトライアル | 開催：Balcom BMW スタジアム 集合：メインスタジアム入り口前 |
☆レース・イベント日程 / 広島近郊・地方開催大会
| 開催日 | 開催レース・イベント | 開催地 |
|---|---|---|
| '24年05月12日(日) | SAIOTO COLORS | 広島県 北広島町 |
| '24年05月12日(日) | コープファミリーリレーマラソン in せら魅力まつり 2024 | 広島県 世羅町 |
| '24年05月12日(日) | 第4回 やまぐち萩往還マラニック＆ウォーク | 山口県 山口市 |
| '24年05月18日(土) | 湯来 SPA ＆ ADVENTURE TRAIL 2024 | 広島県 広島市 |
| '24年05月18日(土) | 【天満屋創業195周年記念】リレーマラソン | 岡山県 岡山市 |
| '24年05月19日(日) | 第3回 シティロゲ in 岡山 supported by 岡山ガス | 岡山県 岡山市 |
| '24年05月26日(土) | 第8回 FM香川42.195kmいくしまリレーマラソン | 香川県 高松市 |
| '24年06月02日(日) | 第3回 IDATENチャレンジ 風薫る中央森林公園ハーフマラソン | 広島県 三原市 |
| '24年06月23日(日) | 三原・白龍湖トレイルランレース | 広島県 三原市 |
| '24年07月06日(土) | 第2回 LOVE 桃太郎RUN！たまねぎリレーマラソン in 岡山ドーム | 岡山県 岡山市 |
※主催者側の都合によりスケジュールが変更される場合もあり
TopGear広島ランニングクラブ 走行時のガイドライン
早朝や夜間の暗い時間帯に練習される方は必ずライトを使用し、ウェアもなるべく明るい色や反射材があるものを着用しましょう。また、走行時はマナーとルールを遵守して、事故の無いようにお願い致します。以下のルールは基本的に車やバイクを運転する時とほぼ一緒だと思います。皆さんが気持ち良く走れるようにお互いを思いやる気持ちを大事にしていきましょう！
☆走行中のルール
- コースは左側通行
- 広がらない、理想は1、2列
- ランナーを抜いた後は後方を確認。ランナーとある程度の間を空けて走行ルートに戻る
- コースを空けて頂いた方にはひと言お礼を言う
- スタート時は必ずコースの走路を空けて待機する
☆練習会前の体調チェックをしましょう
練習会の開催に際して皆さんが安全に安心して参加して頂く為に、練習会前の体調チェックとマナーアップを行って頂きますようお願いします。練習会に参加される方は、下記の項目に当てはまる方は練習会をお見送りください。ご理解とご協力をお願いします。
☆次の1～5に該当がある方は参加を見合わせてください
- 発熱など風邪の症状がある方
- 日常生活に支障が出るレベルで身体に痛みがある方
- 普段から血圧が 160/10mg ある方
- 昨夜の睡眠時間は十分とれていない方
- 下痢、腹痛、嘔吐などの症状がある方
- 極度の過労状態の方
☆練習時には、次の1～4に留意してください
- 他の歩行者等との距離を確保してください
→ 走行時には広がらずに、追い越す・すれ違う際は可能な限り距離を取るようにしてください - 走行中に、唾や端を吐くことは極力しないでください
- ゴミは持ち帰り、コースのクリーンアップに務めましょう
- 他の方後者への配慮から、練習内容に応じた指示をすることがあります