^☆夜ランの注意点

• 視認性の高い蛍光色カラーのウェアを着用
• リフレクターバンドなど反射グッズの着用
• LEDライトを使用
• 安全な走行ルートの確認
• 交通ルールの遵守

2月の土曜練習会の練習メニューは、以下の3点に集中して練習を組んでいます。

• 閾値領域(LT)の把握
• ペース感覚の再確認
• 体調・コンディション管理

「強くなる」よりも、「今ある力をレース当日に最大限発揮できる状態を作る」ことを最優先にしていきましょう。"刺激は入れるが、疲労は残さない"ことを意識した内容になっています。

調整期の考え方（とても大事）

2月の練習では、メニューを100パーセントこなすことが正解とは限りません。以下のように

• 本数を減らす
• 設定ペースを少し落とす
• 途中で切り上げる

これらは「逃げ」ではなく"レースに向けた正しい判断"です。ご自身のレース日程・疲労度と照らし合わせて、自分用のテーパリングに調整していきましょう。

近年の研究では、強度の高い練習や過度なボリュームは、一時的に免疫機能を低下させることが分かっています。特にこの時期は、"睡眠不足" "寒暖差" "強度の入れすぎ"などが重なると、風邪や体調不良のリスクが一気に高まります。ですので以下の

• 睡眠時間の確保
• 練習後のエネルギー補給
• 無理に追い込まない判断

この辺りを意識しながら、調整期は「練習 x 回復 x 免疫」をセットで考えることが重要です。これらも、立派なトレーニングの一部です！

^☆まとめ

2月は「がんばる月」ではなく「整える月」です。閾値の感覚、ペース感覚、体調管理。この3つを丁寧に揃え、自信を持ってスタートラインに立てる状態を作っていきましょう。自分の調整や判断に迷った場合は、練習時にいつでもスタッフに相談してみてください。それでは2月もよろしくお願いします！