☆水曜練習会についてのお知らせ
先月より夕方以降のBalcom BMWスタジアム個人利用が再開されていますので、水曜練習会は基本的にはスタジアム練となりトラックを使用した練習となっています。PM7時30分にすぐに練習開始できるように、事前にウォーミングアップを済ませた状態でメインスタジアム入り口前へ集合でよろしくお願いします。
☆TopGear広島ランニングクラブ '24年4月のスケジュール
TopGear広島代表の森長です。'24年4月の月間スケジュールは下記の通りになります。4月より"春のスピード強化期間"に入り、"フィジカルアップ、フォーム改善、スピード能力のアップ"を意識した練習メニューとなります。
昨年秋から春前にかけてはシーズン中のフルマラソンレースの距離に対応する為、閾値と筋持久力をメインに練習を行ってきました。その練習で"スタミナ"が向上した代わりに"スピード筋の出力"が低下しているのが現在の状況です。
来季のフルマラソンレースシーズに更に記録を伸ばす為には、まず身体のアップデートが必要で、この春はまず"走りの質を向上"する事に重きを置く練習メニューを立てています。身体の筋力（脚力）アップとスピード筋出力向上を図り、フルマラソンPBペースを少ない筋出力でも走れる身体を手に入れます。
本年度もこれら3つのフェーズに分けて練習を行っていきます。来季のフルマラソンレースの準備はここから始まりますので、リカバリーモードからトレーニングモードにまた切り替えていきましょう！！
- スピード系の練習メインの基礎走力向上期
- 走り込み系の練習メインの鍛錬期
- 閾値、エネルギー代謝向上系の練習メインの実践期
【会員募集】TopGear広島ランニングクラブ 会員募集中です！
TopGear広島では練習会の見学や無料体験参加も随時受付中です！ ランニングに興味のある方ならどなたでも事前連絡無しで参加OK！「走りたいんだけど1人じゃちょっと･･･」「初心者なのでどう走ったらいいのかわからない」「もっと上のステージを目指したい！」といったご要望にも、当クラブのスタッフがしっかり対応致します！事前連絡無しで最寄りの練習会場へ直接ご来場されても大丈夫ですので、興味のある方はまずはお気軽に練習会へお越しになって見学してみてください。スタッフ一同心よりお待ちしております！！
☆ランニングクラブ 土曜練習会 / '24年4月スケジュール
| 開催日 | 練習メニュー | 開催地 |
|---|---|---|
| 04月06日（土） | スプリントインターバル
メニュー：(200m x10) x2 + JOG 目的：ランニングエコノミー向上、スピード筋出力向上 |
開催：大芝水門ランニングコース 集合：東区スポーツセンター前 |
| 04月13日（土） | タイムトライアル
メニュー：5000m or 3000m + JOG 目的：スピード能力把握、最大酸素摂取量向上 |
開催：Balcom BMW スタジアム 集合：メインスタジアム入り口前 |
| 04月20日（土） | 複合インターバル
メニュー：(2000m + 1000m + 500m + 300m) x2 目的：スピード筋集力向上、最大酸素摂取量向上 |
開催：大芝水門ランニングコース 集合：東区スポーツセンター前 |
| 04月27日（土） | ピラミッド走
メニュー：300m ⇄ 500m ⇄ 800m ⇄ 1000m 目的：スピード筋集力向上、最大酸素摂取量向上 |
開催：大芝水門ランニングコース 集合：東区スポーツセンター前 |
※ビギナー組は別メニューのJOG＆ウォーク。天候・他により予告なくメニュー変更する場合もあり
☆水曜練習会 / '24年4月スケジュール
| 開催日 | 練習メニュー | 開催地 |
|---|---|---|
| 04月03日（水） | ☆400m x10～15 r=40" | 開催：Balcom BMW スタジアム 集合：メインスタジアム入り口前 |
| 04月10日（水） | ☆2000m - 1000m - 600m - 400m x3 | 開催：Balcom BMW スタジアム 集合：メインスタジアム入り口前 |
| 04月17日（水） | ☆800m x3～5 r=60" | 開催：Balcom BMW スタジアム 集合：メインスタジアム入り口前 |
| 04月24日（水） | ☆6000m P走 + 1000m | 開催：Balcom BMW スタジアム 集合：メインスタジアム入り口前 |
☆レース・イベント日程 / 広島近郊・地方開催大会
| 開催日 | 開催レース・イベント | 開催地 |
|---|---|---|
| '24年04月07日(日) | 第5回 BIHOKU パークマラソンin 国営備北丘陵公園 ☆TopGear広島の森長代表が大会MCで参加！ |
広島県 庄原市 |
| '24年04月14日(日) | 瀬戸内アイランドトレイル in 呉・とびしま 2024 | 広島県 呉市 |
| '24年04月14日(日) | 新居浜さくらリレーマラソン | 愛媛県 新居浜市 |
| '24年04月21日(日) | 第4回 福山あしだがわマラソン | 広島県 福山市 |
| '24年05月12日(日) | SAIOTO COLORS | 広島県 北広島町 |
| '24年05月12日(日) | コープファミリーリレーマラソン in せら魅力まつり 2024 | 広島県 世羅町 |
| '24年05月12日(日) | 第4回 やまぐち萩往還マラニック＆ウォーク | 山口県 山口市 |
| '24年05月18日(土) | 湯来 SPA ＆ ADVENTURE TRAIL 2024 | 広島県 広島市 |
| '24年05月18日(土) | 【天満屋創業195周年記念】リレーマラソン | 岡山県 岡山市 |
| '24年05月19日(日) | 第3回 シティロゲ in 岡山 supported by 岡山ガス | 岡山県 岡山市 |
| '24年05月26日(土) | 第8回 FM香川42.195kmいくしまリレーマラソン | 香川県 高松市 |
| '24年06月02日(日) | 第3回 IDATENチャレンジ 風薫る中央森林公園ハーフマラソン | 広島県 三原市 |
| '24年06月23日(日) | 三原・白龍湖トレイルランレース | 広島県 三原市 |
| '24年07月06日(土) | 第2回 LOVE 桃太郎RUN！たまねぎリレーマラソン in 岡山ドーム | 岡山県 岡山市 |
※主催者側の都合によりスケジュールが変更される場合もあり
TopGear広島ランニングクラブ 走行時のガイドライン
早朝や夜間の暗い時間帯に練習される方は必ずライトを使用し、ウェアもなるべく明るい色や反射材があるものを着用しましょう。また、走行時はマナーとルールを遵守して、事故の無いようにお願い致します。以下のルールは基本的に車やバイクを運転する時とほぼ一緒だと思います。皆さんが気持ち良く走れるようにお互いを思いやる気持ちを大事にしていきましょう！
☆走行中のルール
- コースは左側通行
- 広がらない、理想は1、2列
- ランナーを抜いた後は後方を確認。ランナーとある程度の間を空けて走行ルートに戻る
- コースを空けて頂いた方にはひと言お礼を言う
- スタート時は必ずコースの走路を空けて待機する
☆練習会前の体調チェックをしましょう
練習会の開催に際して皆さんが安全に安心して参加して頂く為に、練習会前の体調チェックとマナーアップを行って頂きますようお願いします。練習会に参加される方は、下記の項目に当てはまる方は練習会をお見送りください。ご理解とご協力をお願いします。
☆次の1～5に該当がある方は参加を見合わせてください
- 発熱など風邪の症状がある方
- 日常生活に支障が出るレベルで身体に痛みがある方
- 普段から血圧が 160/10mg ある方
- 昨夜の睡眠時間は十分とれていない方
- 下痢、腹痛、嘔吐などの症状がある方
- 極度の過労状態の方
☆練習時には、次の1～4に留意してください
- 他の歩行者等との距離を確保してください
→ 走行時には広がらずに、追い越す・すれ違う際は可能な限り距離を取るようにしてください - 走行中に、唾や端を吐くことは極力しないでください
- ゴミは持ち帰り、コースのクリーンアップに務めましょう
- 他の方後者への配慮から、練習内容に応じた指示をすることがあります